働く人の昼食 ～ダイエット体験記(2)～
ダイエット体験記第二弾ということで
今回は職場での昼食に関する記事です．
オススメの読者
・職場での食事制限の仕方がわからない人
・お弁当を作ってまでダイエットをしたくない人
・職場でのお昼ご飯のせいでダイエットが中途半端になっている人
減量を始めて当ブログの管理人はものすごく困ったことがありました．
それは，職場での昼食は食事を管理しにくいということ．
仕事をしている人の昼食の摂り方は様々です
例えば，
・職場でお弁当を注文している人
・社員食堂を利用している人
・外食をする人
・コンビニで買う人
・お弁当を持ってくる人 などなどです．
上記の条件によって，食事の管理の難しさが変わります．
私の職場では昼食の選択肢が
(1) 職場でお弁当を注文する
(2) 売店を利用する
(3) お弁当を持参する
の３つです．昼食が30分しかなく，田舎なので30分の内に外食やコンビニに行く時間はありません．コンビニを利用するとしたら通勤時に寄るしかないです．社員食堂もありません．
これらの選択肢の中で食事を管理するしかありません．
実際，当ブログの管理人は職場の売店でお弁当を買って食べていました．
売店のお弁当はカロリーなどが高めで，減量食には不向きです．
それでも，減量に成功しました．
今回は仕事に行っても減量に成功する昼食についてまとめてみました．
昼食の選び方で気を付けること
（１）脂質は10g程度
ダイエットは脂肪を落とすことが目的なので脂質を摂取しすぎないように注意しましょう．
（２）カロリーが500kcal程度
いくら脂質が低くても過度な糖質摂取はも体内では脂肪になります．カロリーを摂取しすぎないように注意しましょう．
ストイックな方は，もっと厳しい条件でやっているかもしれませんが，あくまで少しでも減量することが目的であれば，そこまで厳しくしなくても問題ありません．朝や夜の食事の摂り方で取り返しがつきます．
究極は自前のお弁当
自分で食材を選べて，分量も調節できるため一番ダイエット効果が期待できる方法になります．しかし，準備が大変であるといったデメリットがあります．
コンビニもアリだが選べない
昼食の選び方で気を付けることで挙げた条件の下では，ダイエット食として食べられるものは限られてきます．
当ブログの管理人がよく食べていたものでは
・各種おにぎり
・三色鶏そぼろ弁当
などです．
各種おにぎりはカロリーや脂質が低く，お弁当系よりもダイエット食として優れています．当ブログの管理人はローソンの鮭おにぎりや悪魔のおにぎりが好きなのですが，各1個ずつ食べてもカロリー500kcal，脂質10gを共に超えないぐらいになります．
お弁当でもダイエット中食べても大丈夫なものもあります．ローソンの三色鶏そぼろ弁当はカロリーが402kcalで脂質が7.9gで太りにくい栄養価となっています．
成分表示をよくみて食べても太らなそうか確認しながら買いましょう．
外食やファストフードは基本おすすめしない
外食はカロリーや脂質の面ではカロリー500kcal，脂質10g程度をクリアすることは難しいです．例えば，マクドナルドの普通のハンバーガー1つで脂質は9.4ｇとコンビニのおにぎり1個よりも脂っこいです．シンプルなハンバーガーで脂質9.4gなので他のバーガーメニューは，ほぼ脂質9.4gを超えてくるでしょう．つまり，ダイエットには不向きです．
一例としてマクドナルドを紹介しましたが，外食は基本的に脂質多めです．
まとめ
・脂質10g，カロリー500kcal程度を目安に昼食を選ぶ
・手作り弁当は脂質10g，カロリー500kcalを達成しやすいが手間がかかる
・コンビニもありだが食べるものに注意
・外食やファストフードは基本おすすめしない
注意：本記事のダイエット方法はあくまで当ブログの管理が実践した体験記となります．ダイエットに必ず成功することや健康を保障するものではありません．自己責任で行ってください．
